do pracy

Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]

[...] miska- dzień nietreningowy. Kupiłam boczek...Na opakowaniu nie było makro...:D i nie sądziłam, że jest AŻ tak tłusty:D więc najpierw go zważyłam i zrobiłam jedzenie do pracy, a potem dopiero wprowadziłam w dziennik... boczek się wytopił, dorzuciłam pieczarki i połączyłam z resztą. Na koniec rukola i pomidory [...]

Ja się już odrobiłem w tym tygodniu, po weekendzie się okaże, czy będę musiał jechać do pracy, od wtorku wolne. /-)

Dzień dobry %-) Chyba trochę zaspałem do pracy. }:-(

[...] jest zbyt malo przy robieniu masy. Aha mozesz tez dawac rodzynek i orzechow z 30g do sniadania. i kup oliwe z oliwek i smaz na niej i dawaj do salatek. Musisz brac zarcie do pracy, bo inaczej bedzie lipa! Tylko nie kanapeczki, napisalem Ci wyzej, co masz brac.:) A czy jestes zainteresowany odzywkami?? Co do treningu to tak pocwicz jeszcze tym FBW [...]

[...] w dżungli to już nie będę komentować. A i tak wymiata najemnik z wiatrówką ;) Prawie jak snajper. Możesz zostać najemnikiem, wystarczy pojechać za granice i nająć sie do pracy. Prawie jak najemnik. Pomyśl, co jest potrzebne, aby zostać najemnikiem? Przeszkolenie wojskowe, znajomości w branży itd. Ewentualnie kup bilet, do Czeczenii w jedną [...]

[...] film (nie hejtujcie za brak umiejętności pozowania itp) http://www.youtube.com/watch?v=0Gcj2_IpQiQ Dodatkowo miałem zrobione badania na BF (na siłowni laska potrzebowała do pracy licencjackiej i robiła badania). BF wyliczony przez urządzenie na podstawie bicepsu (nie wiem jak to działa): BF: 14,7% Masa: 80 Sucha masa: 68,2 Ciężar tłuszczu: 11,8 [...]

[...] Dieta taka sama porcja wołowiny, 2x kurczak, kasza gryczana, ryż brązowy i makaron durum. Na razie nie zmieniam nie nudzi mi się od następnego tygodnia będę wrzucał morszczuka z piekarnika minimum 2x w tygodniu. Żeby nikogo nie zmyliło po WF tylko opakowanie Zmielone płatki owsiane do śniadania: oraz wyprawka do pracy: SUPLEMENTACJA: Bez zmian.

[...] i więcej nie mogę w siebie wcisnąć), teraz jestem chory i przestałem trenować. po chorobie wracam do standardowego treningu a do HST wrócę może jak będę silniejszy, bo teraz to mi dziwne rzeczy wychodziły na tych treningach, a każdy makrocykl był łatwiejszy od poprzedniego, ostatni trenig był dla mnie tak lekki jak poranny spacer do pracy

jak stara wyjechala do pracy schudlem juz 3kg

zaraz do pracy sie bede zmywal-ale w tyg albo w weekend zrobie film o Helssingu

[...] to słabo, bo wiem, że mogłabym się pokusić o wyciskanie z 11kg, czy na skosie z 8-9. Bramy miałam zajęte i ławeczki też, więc improwizowałam, a na brzuch brakło czasu, spieszyłam się do pracy. miska: liczona na oko: + kanapki z filetem z kurczaka + truskawki, whey + karczek, kurczak, ryż, mizeria + kurczak, mizeria + kanapki z z jajecznicą

[...] byc, gdyz w zalozeniu kazdy posilek zawiera pewna ilosc tluszczu (z wyjatkiem potreningowego i moze kolacji) na sniadanie mozesz zjesc wiecej jajek, mozesz dorzucic do jajecznicy jakies mieso.. itp do szkoly musisz cos wymyslic se se se.. ja czesto biore do pracy np. serek wiejski z orzechami i jablko pzdr a w ogole kiedy masz trening-pora dnia?

hehe nie wiem czy mi słodzicie czy nie ale i tak Dzięki ....to mobilizuje do pracy :-p

[...] diecie redukcyjnen ... tlyko z tego co czytalem too bym musial codziennie na obiad jesc ryz(100g) piers z kurczaka lub rybe i warzywa .. nie mozna nic innego jesc na obiad ... po drugie mama choidz do pracy ii nie moze mi codzinenie tego przygotowywac aa sam tez nie zabarzo moge boo szkola treninigi nauka ii nie ma zabardzo czasu na takie .. ;/

[...] (brzydko mówiąc) od kogos trening? serdecznie pozdrawiam. (ja tez trenuje lekką(dokladnie skok w zwyż)i zastanawialem sie nad poprawnoscią tego treningu.pozatym nie wiem czy tak naraz dobre jest stoswanie takich srodków treningowych bez upszedniego przygotowania organizmu do pracy (dosc cięzkiej i systematycznej) serdecznie pozdrawiam szqt

I obrazek nr 2. Waga: 77, Wiek: 36, Trening: 3x w tyg - poczatkujacy wg. Mawashiego 4x w tyg - 30 min na rowerze - dojazd do pracy 2x w tyg - szermierka - ok 45 min lekkich aerobow Wychodza mi takie sumy dzienne: B: 162 g / 647 kCal T: 85 g / 766 kCal W: 315 g / 1258 kCal Suma: 2.671 kCal / dziennie Poki co nie roznicuje dni treningowe i NT - [...]

nieprecyzyjnie sie wyrazilem ;-) chodzilo mi o to ze znam ludzi ktory sie klada o 22 i zasypiaja po 2 minutach jak zaprogramowani a pozniej wstaja do pracy jak jakies maszyny i tak codziennie bez problemow... Ja tak nie potrafie bo zanim zasne mija czasem z 3godziny. Wierce sie i przewracam z boku na bok;-) sytuacja sie komplikuje jeszcze bardziej [...]

[...] także 2-3 godziny po treningu . OGÓLNE ODCZUCIA- 8/10 OGÓLNA OCENA- 8/10 Nie będę zwiększał na razie 1 porcja jest dla mnie wystarczająca wszystko elegancko tylko zejście do pracy musiałem masaż wykonać to sił nie miałem , głowa mnie rozbolała , zamuła ITD .. Zdjęcia dam na dniach :-) pozdrawiam wszystkich C.P.U.N.O.W i dobrego testowania życzę .

W późniejszym czasie bede dawal aeroby zamiast obnizac kcal. Czy dojezdzanie rowerem do pracy codziennie 12km w skali tygodnia 60km moze sluzyc jako dalszy ciag redukcji zamiast dodawac cardio na treningu? Kolejne pytanie bardziej z dzialu odżywianie ale moze tutaj da sie uzyskac odpowiedz. Wchodząc na redukcje bede jadl jakieś 600kcal w [...]